我又没生过孩子，有必要练盆底肌么？”

这可能是大部分女性共同的困惑。

盆底肌问题不仅仅是产后妈妈的问题，而是所有女性都会面临的共同问题。虽然许多女性认为盆底肌松弛只会发生在产后女性的身上，但这是一个迷思。事实上，盆底肌的损伤可能由多种因素引起，包括怀孕分娩、情绪和身体状态以及不注意体态等因素。

随着年龄增长和日常体态的影响，盆底肌如果不定期进行锻炼，就会出现松弛、下垂的情况。一旦盆底肌不再紧致，各种尴尬问题如阴吹、漏尿、便秘、内脏下垂、性生活无感等都会找上门。值得注意的是，这些问题不仅出现在产后女性身上，年轻的未育女性、中老年女性也同样会面临这些问题。

因此，盆底肌的锻炼对所有女性都是重要的，而不仅仅局限于产后妈妈。通过正确的锻炼方法，可以帮助加强盆底肌，提高弹性和紧致度，从而预防和改善盆底肌问题带来的各种尴尬情况。

我还没生过孩子，也要锻炼盆底肌吗？

当然！盆底肌在我们的日常生活中起着非常重要的作用，无论是排尿还是性生活。想象一下，如果你正在努力夹紧尿液，这实际上是盆底肌在收缩。这种收缩和放松的交替，可以让你在性交时感受到快感和性高潮。

盆底肌的训练对于女性的性健康和性高潮非常重要。经过训练，女性的盆底肌收缩能力会增强，阴道内的压力也会增加。这可以增加女性的性敏感和性兴奋程度，并有助于改善高潮时的抽搐。

没有经过训练的盆底肌可能会导致性交时的疼痛和不适。此外，盆底肌的松弛可能会增加生殖道感染的风险，从而引发妇科疾病。通过锻炼盆底肌，你可以增强其收缩能力，从而预防这些疾病。

盆底肌的锻炼可以从任何时候开始。即使你目前是单身，也可以开始进行锻炼，以保持性健康和预防妇科疾病。通过每天进行锻炼，你可以增加盆底周围肌肉的收缩力，从而防止阴道松弛。这可以预防阴道疾病，并有助于改善性健康。

总之，锻炼盆底肌是非常重要的，无论你是否有生育史。通过从今天开始进行锻炼，你可以获得更好的性健康和性高潮体验，并预防生殖道感染。

盆底肌自测

通过盆底肌自测，可以查看自己的盆底肌是否出现了松弛的问题。以下介绍一种自测方法：

将双手清洗干净，右手中指涂擦润滑剂缓慢放入阴道，收缩会阴，然后放松，找到阴道与手指的挤压感。

一级：感到肌肉轻微收缩，但不能持续。

二级：感到肌肉收缩，可维持两秒，连续完成两次。

三级：连续三次并持续三秒肌肉收缩，感觉较强烈。

四级：连续四次，持续四秒，肌肉收缩强烈可对抗手指头的压力。

五级：肌肉有力收缩，时间持续五秒或五秒以上。

三级及以下为盆底肌松弛，需要进行肌力训练。

需要注意的是，自测有时候会受到心情、环境和主观感受的影响，所以有时间最好去正规医院，通过专有仪器来测量。

盆底肌怎么练才对？

提到盆底肌，你可能会首先想到凯格尔运动。凯格尔运动是一种锻炼盆底肌的常见方法，它可以帮助你锻炼到部分盆底肌功能，以保证你的健康。然而，它也有一定的局限，无法帮助你提升性福质量。

因此，这里推荐一种更科学、系统、完善的训练方法--升级版XO训练：一个凯格尔训练器搞定，每天坚持做200下，一个月后，你老公一定会每天早早的回家。无论是干涩、松弛、还是孕前产后，每一个步骤都贴心至极。关键是你不用跑各医院，在家就能轻松完成。

既然你知道坚持健身有助于保持良好体态和肌肉形态，那么你更不能忽视盆底肌。盆底肌是真正意义上练给自己用的一块肌肉，因为它可以帮你提高性生活质量，预防私处疾病，让小妹妹一直保持年轻的状态。当你每次啪啪啪时，就会懂练习盆底肌绝对有必要。因此，不要再纠结有没有生过小宝宝的问题啦，性福不分时间，早锻炼，早快乐！